自分に優しくなる方法【セルフコンパッション（自己慈愛）という考え方】

日本では今でも
「自分に厳しく」
という考え方が美徳のように扱われています。

確かに、自分を甘やかして何もせず、
周りに迷惑をかけてしまうのは違うと思います。

でも、ふと疑問に思うのです。

本当に
「自分に厳しくすること」
だけが正解なのでしょうか。

私なりの答えは、

「自分に優しくしていい」

です。

そこで出会ったのが

セルフコンパッション（自己慈愛）

という考え方でした。

直訳すると「自分を慈しむ」ですが、
私が一番しっくり来ているのは、

「つらい自分の味方になる」

という表現です。

自分を責めず、
自分を大切にする。

では、そのために何をすればいいのか。

自分に優しくなるために、私は「鈍感力」を磨いています

私が実践している一つの方法は、

もっと“鈍感力”を磨くこと

です。

人は、

うまくいかなかった時
失敗した時
人に迷惑をかけてしまった時

そんなマイナスな出来事が起きると、
つい自分を責めてしまいます。

そこに、

「そんなことも知らないの？」
「そんなこともできないの？」

という心ない言葉が重なると、

気にしすぎて、深く考えて、焦って、
そしてまた同じ失敗をしてしまう。

まさに悪循環です。

だから私はこう思っています。

知らないことは、知らなくていい。
できないことは、できなくていい。

それは能力が低いからではありません。

周りの高すぎる期待に応えようとしてしまう、
あなたの繊細さが原因なだけです。

だからこそ、

もっと鈍感でいい

なぜなら、

人が、自分のことをどう思うかは
相手の問題

だからです。

私たちは、人間関係から逃れることはできません。
そして、その中でどうしても気になってしまうのが、

「相手の気持ち」

だと思います。

なぜ、そんなに気になってしまうのか

その理由は、

「良く思ってもらいたい」以上に、
「悪く思われたくない」

という気持ちの方が強いからではないでしょうか。

もちろん、嫌われたい人はいません。

でも、相手が自分のことをどう思うかは、
あくまで相手の領域で、
こちらがコントロールできるものではありません。

それなのに、

「悪く思われたくない」

という気持ちが強くなると、
どうにか相手の気持ちを操作しようとしてしまいます。

必要以上に媚びたり、
思ってもいない褒め言葉を並べたり、
無理して「いい人」を演じたり。

当然、とても疲れます。

以前の私は、まさにそうでした

偉そうに書いていますが、
以前の私はまさにそうでした。

自分に自信がなくて、

上司の冗談に大げさに笑ったり、
後輩に必要以上に奢って良い先輩を気取ったり、
心にもない褒め言葉を並べたり。

全部、

「嫌われたくない」
「悪く思われたくない」

という強迫観念からの行動だったと思います。

でも今は、やりがいのあることを見つけました。

ブログで、同じ悩みを持つ人の役に立ちたいと思い、
勉強し始めたのです。

すると少しずつ、

「嫌われたくない」
「悪く思われたくない」

という気持ちが薄れていき、
人の機嫌を取る行動も減ってきました。

おかげで、

他人が自分をどう思っているかを、
以前ほど気にしなくなりました。
（正直に言うと、ゼロではありませんが…）

つまり、
周りの評価に鈍感になったのです。

でも、これは悪いことだとは思っていません。

むしろ、私にとってはプラスでした。

なぜなら、

人の機嫌を取るために使っていた時間を、
自分のやりたいことに使えるようになったからです。

そして何より、
今はとても楽しく行動できています。

自分のことを相手がどう思うかに鈍感になったことで、
自分のやりたいことができるようになった。

それはつまり、

自分に優しくなれた

ということなのだと思います。

周りの言葉すべてを真に受けていたら、
心がすり減ってしまいます。

例えば、誰かに心ない言葉を言われたとします。

その人に認められたくて、
その人にとっての「いい人」になろうとして、
自分の行動を合わせてしまう。

もしかしたら、その人には気に入られるかもしれません。

でもその代わり、
今まで仲の良かった人から

「付き合い悪くなったよね」

と言われることもあります。

結局、

全ての人にとっていい人でいることは不可能

なのです。

大切なのは、優しさの順番

ここで、こんな言葉があります。

「汝の隣人を愛せ」

キリスト教の有名な教えですが、
実は大切な部分が省略されています。

原文はこうです。

“Love your neighbor as yourself.”
（汝自身の如く、隣人を愛せ）

つまり、

まず“自分自身を”愛する。

その上で隣人を愛する。

順番があるのです。

今回のテーマである
「自分に優しくする」
「鈍感力を磨く」

これは、
人に優しくしなくていい、
という話ではありません。

優しくする順番を間違えないでほしい
ということです。

まずは自分から

まずは自分。

自分を優しさで満たす。

そして溢れた分を、
周りの人に渡せばいい。

そのくらいで、ちょうどいいと思います。

想像してみてください。

自分を責め続けて、
暗い顔でうつむきながら、

「私はダメな人間です。でもあなたには幸せになってほしいです」

と言う人と、

自分を大切にして、
笑顔で、

「あなたの幸せを応援したい」

と言う人。

どちらの言葉の方が、心に届くでしょうか。

自分に優しくできないと、
本当の意味で人に優しくすることは難しい。

私はそう思っています。

だからまずは、

周りの評価はいったん横に置いて、

今の自分を認めてあげてください。

そして、

自分の一番の味方になってあげてください。

小さなことで大丈夫です。

あなたはもう、十分頑張っています。

今日の自分を、ぜひ褒めてあげてください。

きっと、そこから
本当の優しさが広がっていくと思います。

ここまで読んで下さってありがとうございます。

このブログでは、
「もう少し楽に生きたい」
そう思ったことがある方への
無理をしない考え方や、
自分を大切にするヒントをまとめています。

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→今より少し楽に生きるための考え方まとめ

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ブログを書くようになりました。

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